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                中考体育满分秘笈6—— 推铅球练习技能!

                来源:搜狐教导 作者:搜狐教导 宣布时光:2019-01-04 是否是公然:公然 审核人:王利军

                    上回说到,

                    手臂气力大年夜便可以把实心球扔得远远的?

                    此次,轮到推铅球啦~!

                    气力大年夜切实其实会是这两项活动的优势。



                    但如打篮球一样,

                    不是高的人都合适打篮球的,

                    技巧也是决定成绩的关键点!

                    话不多说,来看看推铅球的满分技能吧!

                    推铅球动作分析

                    1、豫备姿式(以扔掷右手为例)

                    背对扔掷偏向,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。



                    请求:

                    1、持球后必定要调剂身材及神经体系的高兴度。具体的办法是:大年夜喊一声。吸气后憋气到全部动作完成铅球出手时吼出这口气;

                    2、侧对扔掷偏向两脚阁下开立约与肩同宽或稍宽,左脚向后移半脚掌,如许的站立便于骻关节的迁移转变;

                    3、左臂的放在右膝前,如许的地位便于躯干向右改变;

                    4、背部应平行地面或稍高;两眼向前下方二至三米处看。



                    2、最后用力

                   右腿积极蹬伸,推动右髋向扔掷偏向迁移转变。上体在迁移转变中逐渐抬起,同时躯干的肌群积积紧缩,用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身材转至左侧对扔掷偏向。同时两腿充分蹬伸,昂首,右臂快速而有力地将球推出。



                    请求:

                    1、发力时给学生强调“提踵”;

                    2、蹬伸转髋的过程当中强调“抬上体”;

                    3、左臂的摆动线路及制动的地位;

                    4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“昂首”、“探右肩”、手段的“内旋”及快速有力的拨球。同时将豫备扔掷 前吸的一口气尽力吼出;

                    5、铅球出手后,两腿曲折或交换,降低身材重心,保持身材均衡,避免出圈犯规。

                    留意事项

                    增长学生原地推铅球扔掷的远度重要取决于器械出手的初速度和出手角度。在练习中必须经过过程各类手段,使学生控制精确的用力次序。在最后用力过程当中,右腿精确的蹬伸用力,能包管髋部精确的活动,而髋部动作将直接影响着转体和身材侧弓动作的构成。



                    推铅球动作分析

                    1、原地正面徒手推球演习;

                    2、原地正面推垒球演习:

                    请求: 以上演习请求正对扔掷偏向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微曲,上体稍后仰,体重大年夜部份在右腿上。右手持球在肩上,左臂天然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的气力将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿,保持身材均衡;

                    3、双手扶肋木做顶髋演习;

                    4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋演习;

                    5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋演习:

                    请求:以上演习重要让学生领会超出器械动作的肌肉用力次序 。肩轴与髋轴构成一个夹角;



                    6、左手经头后捏紧右耳垂,右手扶右髋做原地推铅球的徒手演习;

                    7、右手扶右髋做徒手原地推铅球演习;

                    8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定,演习者面向皮条固定端,另外一端经右髋按顺时针偏向环绕纠缠数圈做徒手推铅球演习:

                    请求:以上演习是为了加大年夜髋与肩的改变构成出手前的“反弓亮胸”;



                    9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完全技巧演习:

                    请求:成豫备姿式阁下手分别扶木棒两端,右手成推球状。木棒在空中不克不及改变不然注解手指用力不精确;

                    10、持实心球做完全演习。

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