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          2. BoA新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》秀激瘦蛮腰!三招躺着练出马甲线

            大红鹰平台网址:熏风吹客衣 来源: 大红鹰赌场网址 2018-05-25 16:09:01

            BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿着超贴身的西服,大年夜秀超等纤细的小蛮腰,全部大年夜受攻击啊!

            今天就让小编怀着年後长肉又罪恶的心,带着大年夜家一路来做个「躺着练出马甲线」的活动吧!

            第一招、屈膝式仰卧起坐

            最简单也是最轻易知道的「屈膝式仰卧起坐」,不过这个动作固然看似轻易,但很多人照样会轻易做错喔!最轻易出错的就是整小我都坐起来,胸口碰着膝盖,但其实像图片中如许大年夜约仰起身材约45度角,反而才是最可以或许练习到腹部肌肉的精确姿式喔!

            ※留意事项:切记仰卧起坐起身时须利用的是腹部的气力来带出发体,而不是脖子部位用力,以免脖子受伤

            第二招、90度抬腿屈膝仰卧起坐

            再来是比第一招要再难一点的仰卧起坐法「90度抬腿屈膝仰卧起坐」,起首平躺在地板上以後,将双腿曲折90度後与地面呈平行状,接着利用腹部肌肉出力,将上半身往腿部偏向带去,双手碰着膝盖至小腿肚的地位即可~

            ※留意事项:切记仰卧起坐起身时须利用的是腹部的气力来带出发体,而不是脖子部位用力,以免脖子受伤

            第三招、双腿画圆

            最後这一招是小编认为最累,但也是最有后果的一招!起首一样先平躺在地板上,接着将双腿往上举高与地面距离约45度角,接着利用腹部与臀部气力将双腿往腹部偏向曲折呈「Z字型」,最後再将双腿渐渐伸直画一个圆圈,并回到步调一的姿式,固然动作看起来异常简单,但其实做起来的后果可是会让腹部肌肉认为异常紧绷酸痛喔!

            ※留意事项:双手建议可放置在腹部肌肉的地位,确认腹部确切有效力,且腿部在画圈时尽可能速度要放慢,才能让肌肉练习的后果更明显
            [field:keywords/]出色看点
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